과체중은 인체에 부정적인 영향을 미치는 매우 심각한 문제입니다. 외모뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치며 비만인이 사회에서 정상적으로 존재하고 개인 생활을 구축하고 좋아하는 스포츠를 하는 것을 허용하지 않습니다. 과체중 문제는 운동 선수, 심혈관 질환이 있는 사람, 당뇨병 환자에게 특히 두드러집니다. 보통 사람들은 과체중으로부터 면역이 되지 않으므로 한 달에 얼마나 감량할 수 있는지, 이를 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것이 매우 중요합니다.
한 달에 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
많은 사람들이 1개월에 몇kg을 감량할 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 감량된 킬로그램의 수는 초과 체중 감량을 위해 다음 중 어떤 방법을 선택했는지에 따라 다릅니다.
체중을 빨리 줄이는 방법
- 채식주의 식단에서 신체 활동이없는 체중 감량 - 고기를 완전히 거부하고 야채와 과일 만 먹으면 일주일에 최대 2-3kg을 잃을 수 있으며 월말에 체중 감량으로 이어질 것입니다. 10-15kg.
- 신체 활동이 포함된 단백질 다이어트 - 고단백 식품, 야채 샐러드, 신선한 과일이 포함된 하루 5-6끼의 식사를 포함하여 신체 활동과 반드시 결합된 이 짧은 7일 다이어트를 통해 최대 7-10kg의 초과분을 잃을 수 있습니다. 무게. 이 다이어트의 특징은 일주일 이상 사용할 수 없다는 것입니다.
- 매일 30분 조깅 - 매일 최소 30분 동안 달리면 하루에 40-50g의 지방이 연소되며 이는 한 달에 1-1. 5kg입니다. 이 체중 감량 방법은 체중이 몇 파운드 밖에 남지 않고 다이어트에 부담을 느끼고 체육관에 가고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다.
- 균형 잡힌 식단과 함께 훌륭한 신체 활동 - 하루 세 끼의 정상적인 식사와 주기적인 훈련(주 2-3회)으로 한 달에 최대 1. 5-2kg의 지방이 연소됩니다. 동시에 밀가루 제품, 탄산 음료 및 알코올 음료는 식단에서 제외해야합니다.
중요한!체중 감량은 과체중이고 체질량 지수가 25 이상인 사람들에게만 필요합니다. 다른 사람들에게는 그러한 절차가 건강에 심각한 해를 입히고 소화기, 비뇨기, 심혈관 시스템의 기능 장애를 일으키고 정신 건강에 영향을 미칩니다. 사람의 감정 상태. 가장 심한 경우 정상 체중의 사람이 지방을 태우면 근육 손실과 영양 실조가 발생할 수 있습니다.
14 킬로그램을 잃을 수 있습니까?
체중 감량이 건강에 안전하다면 얼마나 잃을 수 있습니까? 많은 사람들이 한 달에 14kg을 빼는 방법을 알고 싶어합니다. 숫자 "14"의 마법적인 의미가 무엇인지는 분명하지 않지만 이러한 초과 체중은 한 달 만에뿐만 아니라 더 짧은 기간(10일) 안에도 감량될 수 있습니다. 이러한 다이어트를 통해 다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.
- 처음 2일 - 토마토 주스 200-250g, 검은색(호밀 빵) 20-25g, 지방 함량이 1. 5%인 비피도케피어 1리터;
- 다음 2일(3-4일) - 1. 5% 지방 우유와 한 숟가락의 꿀이 함유된 천연 불용성 커피(아침에); 허브와 당근이 든 닭고기 국물 200g, 완두콩 통조림 2 큰술 (점심용); 육수에서 꺼낸 삶은 닭 가슴살 150g(저녁).
- 5-6일차 - 사과 2개와 오렌지 2개(아침 일찍, 점심과 저녁 사이)야채 수프 (점심) 접시 (200-250g); 식물성 기름에 야채 샐러드 200-250g;
- 7일차 - 지방 함량이 1. 5%인 비피도시피르 1리터를 하루 3회 나누어 복용합니다(이른 아침, 오후, 저녁).
이러한 다이어트를 통해 설탕이없는 녹차, 레몬 주스, 생강, 소량의 꿀을 첨가하여 깨끗한 식수를 마실 수도 있습니다.
중요한!한 달에 14kg을 줄이기로 결정하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 아마도 체중이 급격히 감소하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
한달동안 안먹으면
체중을 줄이면 어떤 경우에는 저녁 식사를 거부하고 가벼운 저녁 간식으로 대체하는 것이 매우 유용합니다. 동시에 이러한 식사 일정에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 수면 개선 및 불면증 퇴치 - 저녁을 늦게 먹고 과식할 경우 위장에 무거움이 자주 발생하여 수면 장애 또는 불면증을 유발할 수 있습니다. 저녁식사를 하지 않은 몸은 건전하고 건강한 수면 상태로 들어가기 쉽습니다.
- 정권의 정상화 - 건강한 수면과 불면증의 부재 덕분입니다.
- 축적된 체지방량 줄이기 - 저녁 식사와 함께 소비되는 모든 칼로리는 소모되지 않으며 필연적으로 체지방으로 전환됩니다. 저녁 식사를 거부하면 그러한 문제가 저절로 사라집니다.
- 식욕 개선 - 저녁에 저녁을 먹지 않으면 아침에 식욕이 좋아집니다.
저녁을 거르면 가장 중요한 결과는 체중 감량입니다. 따라서 다양한 전문가 및 전문가에 따르면 식사 일정에서 저녁 식사를 제외하면 1. 5-2kg (여자 또는 여자)에서 3. 5-4kg (남자)으로 잃을 수 있습니다. 동시에 사람이 얼마나 살을 빼느냐는 체격의 영향을 받습니다. 더 뚱뚱하고 비만인 사람은 정상이거나 마른 체격과 약간의 과체중을 가진 사람보다 훨씬 빨리 체중을 잃습니다.
저녁 식사 거부는 1-2 개월 동안 체중 감량을위한 효과적인 도구로 사용할 수 있습니다. 더 긴 저녁 금식(6개월에서 1년 이상)의 가능한 해는 위장관 문제의 높은 위험입니다.
중요한!검색 엔진에 "안전한 체중 감량 한 달에 얼마"라는 검색어를 입력하면 2-3에서 20kg까지 다양한 답변을 찾을 수 있습니다. 순전히 의학적 관점에서 월별 안전한 체중 감량은 4kg을 초과해서는 안 됩니다(주당 1kg 이하).
월간 운동 프로그램
메모에.월간 체중 감량 프로그램은 식이 요법 및 요법 준수와 함께 초과 체중 감소, 전신 정화 및 치유를 최대한 보장해야 하는 일련의 신체 운동입니다.
남성의 경우 체중 감량 훈련 프로그램에는 다음과 같은 4주에 걸쳐 반복되는 운동이 포함됩니다.
- 1일차에는 트랙에서 달리는 벤치 프레스 및 8kg 덤벨 들기와 같은 근력 운동이 수행됩니다.
- 2 일째에는 몸을 강화하고 심혈관 계통 (유산소 운동)을 강화하기 위해 일련의 운동이 수행됩니다. 수영, 거친 지형에서 조깅;
- 3일차 - 스쿼트, 레그 레이즈, 바벨 스쿼트, 레그 프레스;
- 4일차는 수영, 조깅과 같은 유산소 활동에 전념합니다.
- 5일차에는 등 근육을 강화하고 발달시키기 위한 일련의 운동이 수행됩니다.
- 6일차는 수영, 단거리 달리기에 전념합니다.
- 7일째 휴식과 회복.
중요한!각 근력 운동은 특정 횟수와 접근 방식으로 수행해야 합니다. 부하가 증가하면 인대의 염좌 및 파열, 신체의 과도한 과로, 근육 막힘이 발생할 수 있습니다. 이러한 과도하고 과도하게 힘든 훈련 후에 몸은 아주 오랫동안 회복될 것입니다.
여성을 위한 훈련 프로그램은 더 부드럽습니다. 가벼운 무게, 스쿼트 및 복부 운동을 기반으로 합니다. 여성의 체중 감량 훈련 프로그램에는 큰 무게와 심각한 전력 부하가 있는 운동이 없습니다.
각 운동(남성 또는 여성)은 심혈관계(심장 강화)를 강화하고 개발하기 위한 20-30분 특별 운동 세트로 시작하고 끝납니다. 무게, 제자리 점프 또는 줄넘기.
중요한!집에서 한 달 동안 체중 감량 프로그램에는 덤벨, 팔 굽혀 펴기, 복근을 사용한 간단한 운동이 포함됩니다. 그들은 최소한의 접근 방식과 접근 당 운동 횟수로 그러한 훈련을 시작하여 점차 합리적인 한계까지 증가시킵니다.
한 달 동안 먹는 방법
체중 감량시 신체 활동과 함께 매우 중요한 역할을하는 영양 (PP 다이어트 - 체중 감량을위한 올바른 다이어트)은 다음 제품으로 구성되어야합니다.
- 야채와 과일, 그리고 그 샐러드;
- 삶은 닭 가슴살;
- 치킨 부용;
- 저지방 물고기(hake, 명태);
- 저지방 유제품(케피어, 발효 구운 우유, 우유, 요구르트 및 요구르트 음료);
- 카시(보리, 오트밀, 쌀).
메모에.동시에 탄수화물 (밀가루 제품, 과자), 방부제 및 기타 신체에 해로운 첨가제가 많이 포함 된 음식을 먹으면 안됩니다.
일정 및 체중 감량 계획
체중 감량을 위해서는 체중 감량 계획과 일정이 필요합니다. 첫 번째는 수업 일정과 다이어트를 포함하고 두 번째는 일기 형태로 몇 달 동안 계획을 기반으로 구축된 체중 감량의 역학을 포함합니다.
가장 간단하지만 동시에 효과적인 체중 감량 계획에는 다음이 포함됩니다.
- 균형 잡힌 하루 세 끼 식사 - 풍성한 아침 식사, 따뜻한 점심 식사, 가벼운 식사 및 이른 저녁 식사;
- 신체 훈련 -식이 요법이 효과적이기 위해서는 지속적인 신체 활동으로 강화되어야합니다. 운동을하고 체육관에 가야합니다. 이를 위한 기회나 시간이 없다면 그냥 매일 아침 운동을 하고 달리면 됩니다. 동시에 조깅하기 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 여름에는 모든 운동과 신체 활동을 야외에서 하는 것이 가장 좋으며, 추운 날씨에는 집으로 옮기거나 체육관에 등록하는 것이 좋습니다.
- 정권 준수 - 매일 22시에 취침하고 7시에 기상;
- 일정한 체중 조절은 체중 감소의 역학을 모니터링하고 식이요법과 운동의 효과를 평가하기 위한 간단한 절차입니다. 가장 정확하고 정확한 중량을 찾기 위해서는 간단하고 저렴한 바닥용 전자저울이 필요합니다.
- 건강 관리 - 건강한 몸은 약해지고 굳어지지 않은 몸보다 과체중을 제거하려는 경향이 더 큽니다. 따라서 건강 상태를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 감기를 예방하고 봄과 가을에 비타민과 비타민 복합체를 마시고 주기적으로 검사를 받으십시오.
위에서 설명한 모든 것 외에도 아름답고 날씬한 몸과 같은 실제 결과를 얻으려면 모든 사람이 소유하지 않는 헌신, 인내 및 상당한 의지가 필요합니다.